biceps triceps

[...] W każdy dzień pierwsze lecą wielostawy. Zastanawiałem się od dłuższego czasu czy po prostu nie podzielić sobie treningu na duże, średnie i małe partie. Zamiast Klatka- biceps/triceps/barki Klatka-Plecy lub Nogi-Klata + coś małego na przykład francuz sztangielką. Jeśli chodzi o mnie, to najlepiej działają na mnie ćwiczenia, takie jak ciągi, [...]

[...] są bardziej na triceps niż na klatę, rozpiętki są na klatę i możesz je robić. serie też źle dobrane. na duże partię(nogi, plecy, klatka od 12 do 16 serii) a na mniejsze (biceps, triceps, barki od 9 do 12 serii) popraw trening i wklej i wtedy Ci pomożemy. masz trening dla średniozaawansowanych Mawashiego w podwieszonych więc na jego podstawie [...]

jutro odpoczywam Pon Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi na skosie 12 10 8 6 Rozpiętki 12 10 8 6 4 Wtorek tutaj czasami, nie zawsze dorzucam przysiady ze sztangą na barkach ale nie zawsze Biceps / Triceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12 10 8 6 Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 6 Triceps [...]

Co ode mnie: WTOREK: Biceps + Triceps 1. Uginanie Ramion ze sztangą stojąc 3x10 daj progresję 12 10 8 8 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10 ok 3. Uginanie na modlitewniku 3x10 ok 4. Wyciskanie francuskie 3x10 ok 5. Uginanie ramion w opadzie tułowia 3x10 ok 6. Pompki tyłem w podporze na krzesłach 3x10 ok (triceps ćwiczę identycznie ) [...]

Dzień 1 z 55 TRENING A KLATKA+BICEPS+TRICEPS wyciskanie na płaskiej - 90x8 97,5x8 105x6 112,5x3 wyciskanie na skosie - 80x8 85x8 90x8 rozpietki na skosie hantlami - 27x8 29,5x8 32x8 uginanie ramion z handelkami stojac \ 17x10 18,5x10 18,5x10 francuz siedząc / 30x10 35x10 35x10 młotki \ 18,5x10 18,5x10 [...]

TRENING A KLATKA+BICEPS+TRICEPS wyciskanie na płaskiej - 90x8 97,5x8 105x6+1 112,5x3+1 wyciskanie na skosie - 82,5x8 87,5x8 92,5x6 wyciskanie na skosie hantlami w neutralnym - 27x8 29,5x8 32x8 uginanie ramion z handelkami stojac \ 17x10 19,5x9 19,5x9 francuz siedząc / 32,5x10 35x10 37,5x8 21 w neutralnym łamana \ 27,5x21 30x18 30x15 sciagaie linek [...]

TRENING A KLATKA+BICEPS+TRICEPS wyciskanie na płaskiej - 90x8 97,5x8 105x7 112,5x3+1 wyciskanie na skosie - 82,5x8 87,5x8 92,5x6+1 wyciskanie na skosie hantlami w neutralnym - 29,5x8 32x8 34,5x7 uginanie ramion z handelkami stojac \ 17x10 19,5x10 19,5x9 francuz siedząc / 35x10 35x10 37,5x9 21 w neutralnym łamana \ 27,5x21 30x18 30x18 sciagaie [...]

TRENING A KLATKA+BICEPS+TRICEPS wyciskanie na płaskiej - 90x8 97,5x8 105x7+1 112,5x4 wyciskanie na skosie - 85x8 90x8 95x5+1 wyciskanie na skosie hantlami w neutralnym - 29,5x8 32x8 34,5x7 uginanie ramion z handelkami stojac \ 19,5x10 22x8 22x8 francuz siedząc / 35x10 35x10 37,5x9 21 w neutralnym łamana \ 30x21 30x21 30x21 --> ost. seria z [...]

Dzień 22 z 55 TRENING A KLATKA+BICEPS+TRICEPS wyciskanie na płaskiej - 90x8 97,5x8 105x7+1 112,5x 3+1 wyciskanie na skosie - 85x8 90x8 95x6+1 wyciskanie na skosie hantlami w neutralnym - 32x8 32x8 34,5x7 uginanie ramion z handelkami stojac \ 22x8 22x8 22x8 francuz siedząc / 35x10 35x10 35x10 21 w neutralnym łamana \ 30x21 30x21 30x18 sciagaie [...]

TRENING A KLATKA+BICEPS+TRICEPS wyciskanie na płaskiej - 90x10 97,5x8 105x8 112,5x4 120x2 wyciskanie na skosie - 85x8 90x8 100x6 wyciskanie na skosie hantlami w neutralnym - 32x8 32x8 32x8 uginanie ramion z handelkami stojac \ 19,5x10 19,5x10 19,5x10 francuz siedząc / 35x10 40x10 40x8 łamana stojac 40x10 42,5x10 45x8 sciagaie linek w dół na [...]

Piątek 20 dzień TRENINGOWY Dieta: Śniadanie: Jaja 250g Owsiane ok. 120g Cynamon do smaku 2. posiłek: Orzechy Przed treningowy / Obiad: Ryż 100g Pierś ok. 250g Surówka Potreningowy: Pierś ok.250g Ananas Kolacja (grill) : 200g karkówki Warzywa Sos czosnkowy Trening: Barki, Biceps, Triceps 1. Push press RAMPA 5 – 35 – 40 [...]

Ja na biceps robiłem tym planem => 3cm w miesiąc <= działa jak skurczybyk :)) Chcesz to spróbój.Ogólnie aby Ci łapki rosły polecam robić superserie ;)Wiesz o co biega ? Biceps + Triceps z maleńką przerwą ... jak coś pytaj :)

Witam, Wczoraj zrobiłam trening barków ( tym razem dobrze technicznie :-) dziękuję Michał za pomoc !) biceps, triceps. Lubię treningi w niedzielę kiedy na siłowni jest mało ludzi, a moje maluchy z tatusiem pojechały do kina, więc wszyscy byli zadowoleni :-P. Z racji tego, że nie pisałam jeszcze o mojej diecie to dziś kilka słów o tym. Pierwszy [...]

[...] treningiem rodzinnym, razem z mężem i Nikodemem :-) Nikoś dziś aktywnie uczestniczył w zajęciach, biegał na bieżni i był bardzo zadowolony!!! Dzisiaj była obręcz barkowa, biceps, triceps. 1. Wznosy w opadzie tułowia - 1s/hantle 3kg/15p, 2s/4kg/15p, 3s/5kg/15p - 10sek przerwy, 5p i tak dalej :) 2. Odwodzenie linek z wykorzystaniem wyciągu [...]

Trening 10.02 2015 Obręcz barkowa, biceps, triceps. 1. Wznosy w opadzie tułowia - 1s/hantle 3kg/15p, 2s/4kg/15p, 3s/5kg/15p - 10sek przerwy, 5p i tak dalej :) 2. Odwodzenie linek z wykorzystaniem wyciągu górnego - 1s/7kg/15p, 2s/10kg/15p, 3s/10kg/15p i tak ja wyżej, 3. Wznosy bokiem, siedząc - 1s/4kg/15p, 2s/5kg/15p, 3s/5kg/15p i jw, 4. Wyciskanie [...]

Dobra, przyszedł czas na rewolucje! Zamieszcze nowy plan treningów i prosze o jakieś porady co zmienić jesli jest zle bo sie mało na tym znam ;) Poniedziałek Biceps + Triceps Zginanie przedramion, hantle 10kg__________10 10 10 Podciąganie na drążku szeokim nachwytem___10 9 8 Jak na obrazku nr1, hantel 8kg_____________10 10 10 Jak na obrazku nr2, [...]

Jea wróciłem z treningu Plecy+Biceps+Triceps+Brzuch a potem Cardio 12 minut tylko Jea

gorne partie miesniowe(klatka, biceps, triceps) A co z plecami, nogami, barkami? Raczej o przypadkach redukcji tricepsem lub bicepsem mało się słyszy :D Tym bardziej, że uprawiasz piłke ręczną... Nogi + plecy podstawa! 1.Posilek godz. 6:30 - 100g platkow owsianych B:12g W:69g T:7g - 300ml mleka 0,5% B:3,6g W:14g T:1,5g - 2 jaja cale gotowane [...]

Trening Pon Klatka to przeważnie 3 cwiczenia Wyciskanie płasko 4x10,8,8,6 skos hantlami 4x 10,10,8,6 Rozpiętki 3 serie po 10,10,8 Wtorek: Biceps/triceps/przedramię Francuz łamaną 4x 10,10,8,8 Hantlem za głową 3x 10,8,6 Biceps uginanie gryf łamany 12,10,8,6 Uginanie w oparciu o kolano 10,8,8,6 Młotki 10,8,6 Przedramię uginanie nachwytem 3 serie [...]

[...] czw- barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 roznie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 roznie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 roznie piat wolne sobota: biceps triceps :UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4 roznie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):4 roznie UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]